Deprese II.-prevence a tak

O tom, co je zhruba deprese jsem psala nedávno, takže to bysme věděli. At eď jak z toho ven? Léky užj sem zmínila minule, ale taky to, že to samo o sobě nestačí.Takže co dál:

Terapie - tedy psychoterapie. Může být individuální nebo skupinová. Každému vyhovuje něco jiného. Záleží na povaze, problému, situaci,.....(na spoustě věcí).Cílem by mělo být uvědomit si "jádro" vašeho problému a nalezení nějakého zrealizovatelného plánu jak budete situaci řešit.

Ve skupině si na věc poslechnete více názorů - terapeut je tam odt oho, aby trochu usměrňoval diskuzi (často pěkně divokou) a držel jí u tématu.

Při individuální terapii by vás měl doktor vést, abyste se dobrali k výše zmíněnému sami. O tom, že kvalita terapeuta je velmi důležitá asi netřeba mluvit.

Dalším bodem je dýchání-ono se to nezdá,ale nejedna úzkost, strachy, náhlá slabost (psychická) apod. jder ozdýchat. Děláte-li to tak jak máte.Návod třeba tady:

www.hravamama.cz/katalog/jak-relaxovat/hluboka-dechova-relaxace/

S tím počítáním to zas moc nepřehánějte.

Relaxace - ono jde hlavně o to, abyste na chvíli vypli. Někdo má radši mluvené slovo, někdo jen hudbu. Asi nejpoužívanějším a velice účinným je autogenní tréning. Jo, trvá to déle a je dobré, když vám někdo ohlídá prvních pár, abyste jej prováděli dobře.

Cvičení - ono je v podstatě asi jedno jaké. Postatné je se protáhnout, narovnat  a rozhýbat.

Režim - jo, ten to aspoň trochu chce.Ona  určitá pravidelnost ve vás postupně vybuduje drobet  té jistoty.

Vzduch - chodit na vzduch je třeba. I když to zezačátku může být nepříjemné. Aspoň chvilku vydržte (i když je hnusná zima a nebo kytky smrděj a ptáci řvou - si zvyknete). Stojí to za to.

Ještě se taky doporučuje jíst zeleninu,  dodržovat pitnej režim av yhejbat se kofeinu. Ale tohle je individuílní.

Není to zdaleka všechno,ale snad aspoň základ.

Dodatek: Článek není odborný!!!!!!